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门葡京官方澳:因此一日三餐要有全方位的食物和多样的样本

时间:2022/9/7 10:35:23   作者:   来源:   阅读:16   评论:0
内容摘要:没有什么善恶之分,没有什么是邪恶的。对于健康的人来说,暴饮暴食会增加胃肠道的消化负担,增加肥胖的风险;对于老年人,会造成消化不良,食物堆积;对于慢性病患者来说,暴饮暴食不利于控制血压、血糖等,甚至加重慢性病。门葡京官方澳各种各样的食物饮食节制和饮食多样性是矛盾的吗?事实上,这里的“多”指的是品种,而不是数量。《中国居民...

没有什么善恶之分,没有什么是邪恶的。对于健康的人来说,暴饮暴食会增加胃肠道的消化负担,增加肥胖的风险;对于老年人,会造成消化不良,食物堆积;对于慢性病患者来说,暴饮暴食不利于控制血压、血糖等,甚至加重慢性病。门葡京官方澳

各种各样的食物

饮食节制和饮食多样性是矛盾的吗?事实上,这里的“多”指的是品种,而不是数量。

《中国居民膳食指南(2022)》强调“均衡的膳食模式是保证人体营养健康的基本原则,多样的食物是均衡饮食的基础”,因此一日三餐要有全方位的食物和多样的样本,平均每日摄入量最好有12种以上的不同食物,每周25种以上。例如主食,包括粗粮、土豆、豆类的厚度,每天应达到3种;新鲜蔬菜和水果每天应该有4种;动物性食品,如牲畜、家禽、鱼类和蛋类,每天应吃3种;牛奶食品、豆制品、坚果每天可选择2种。

秋天干燥的天气使人体感到不适,容易出现口干舌燥、嘴唇干裂的情况。饮食应该清淡,少辣。秋天是吃各种应季水果的好季节。水果成熟多汁,可以解渴。建议食用时令水果,如梨、苹果、柿子等,以缓解秋季干燥。水果可以解渴,但不要吃太多。《中国居民膳食指南(2022)》建议每天食用200-350克新鲜水果,一个中等大小的苹果的可食用部分约为200克。

酒在中国传统文化中有着独特的地位。中秋节期间,人们吃月饼,喝桂花酒;用黄酒吃螃蟹,酒也起着特殊的作用。《中国居民膳食指南(2022)》建议,成年人每天的最大酒精消费量不应超过15克(相当于30毫升优质白酒,或450毫升啤酒)。然而,任何形式的酒精对人体健康都是不利的,过度饮酒会增加高血压、中风等疾病的风险。



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